Comparatif
Salle vs Maison : Exercices par Muscle
Pour chaque groupe musculaire, découvrez les meilleurs exercices selon votre environnement d'entraînement.
🏋️Salle
🏠Maison
💪Pectoraux15 exercices
🏋️Salle (6)
🏋️Dos17 exercices
🏋️Salle (10)
🔷Épaules47 exercices
🏋️Salle (18)
- Développé couché barre
- Développé couché haltères
- Développé incliné barre
- Écarté haltères
- Tractions (Pull-up)
- Rowing barre
- Développé militaire barre
- Développé haltères épaules
- Élévations latérales
- Tractions en supination (Chin-up)
- Dips (chaise ou barres parallèles)
- Ab Wheel Rollout (roue abdominale)
- Oiseau haltères (élévation arrière)
- Développé Arnold
- Tirage menton (upright row)
- Face Pull
- Pallof Press
- Planche Commando
🏠Maison (29)
- Pompes
- Pompes serrées (diamant)
- Pompes déclinées (pieds surélevés)
- Tractions (Pull-up)
- Pike Push-up
- Tractions en supination (Chin-up)
- Dips (chaise ou barres parallèles)
- Planche (Plank)
- Mountain Climbers
- Burpees
- Planche latérale
- Ab Wheel Rollout (roue abdominale)
- Oiseau haltères (élévation arrière)
- Développé Arnold
- Dips au banc (chaise)
- The Hundred (Pilates)
- Teaser (Pilates)
- Swimming Pilates
- Dragon Flag
- Muscle-Up
- L-Sit
- Corps Creux (Hollow Body)
- Pompe Archer
- Pompe Pseudo-Planche
- Tour de Chat (Skin the Cat)
- Front Lever Groupé
- Face Pull
- Pallof Press
- Planche Commando
💪Biceps17 exercices
🏋️Salle (12)
💪Triceps26 exercices
🏋️Salle (12)
- Développé couché barre
- Développé couché haltères
- Développé incliné barre
- Développé militaire barre
- Développé haltères épaules
- Dips (chaise ou barres parallèles)
- Extension triceps poulie haute
- Ab Wheel Rollout (roue abdominale)
- Développé Arnold
- Skull Crusher (extension barre couché)
- Pull-over haltère
- Planche Commando
💪Avant-bras13 exercices
🏋️Salle (9)
🔥Abdominaux36 exercices
🏋️Salle (9)
🏠Maison (27)
- Pompes
- Planche (Plank)
- Crunch
- Mountain Climbers
- Squat gobelet
- Donkey Kicks (coup de pied d'âne)
- Burpees
- Farmer Walk (marché du fermier)
- Russian Twist
- V-Up (crunch complet)
- Planche latérale
- Ab Wheel Rollout (roue abdominale)
- Dead Bug
- Bird Dog
- The Hundred (Pilates)
- Roll-Up (Pilates)
- Teaser (Pilates)
- Dragon Flag
- Pistol Squat (Squat pistol)
- L-Sit
- Corps Creux (Hollow Body)
- Pompe Pseudo-Planche
- Tour de Chat (Skin the Cat)
- Front Lever Groupé
- Copenhagen Plank
- Pallof Press
- Planche Commando
🦴Lombaires22 exercices
🏋️Salle (9)
🦵Quadriceps22 exercices
🏋️Salle (12)
🦵Ischio-jambiers34 exercices
🏋️Salle (16)
- Soulevé de terre (Deadlift)
- Squat barre
- Squat gobelet
- Fentes en marche
- Squat bulgare (Split squat)
- Presse à cuisses
- Soulevé de terre roumain (RDL)
- Hip Thrust barre
- Good Morning
- Extension lombaires (hyperextension)
- Soulevé de terre sumo
- Hack Squat machine
- Leg Curl allongé (flexion jambe)
- Jefferson Curl
- Copenhagen Plank
- Wall Sit (Chaise)
🏠Maison (18)
- Superman (hyperextension sol)
- Squat gobelet
- Fentes en marche
- Squat bulgare (Split squat)
- Pont fessier (Glute Bridge)
- Burpees
- Nordic Curl (leg curl nordique)
- The Hundred (Pilates)
- Roll-Up (Pilates)
- Teaser (Pilates)
- Coquillage (Clam)
- Dragon Flag
- Pistol Squat (Squat pistol)
- Corps Creux (Hollow Body)
- Shrimp Squat (Squat crevette)
- Jefferson Curl
- Copenhagen Plank
- Wall Sit (Chaise)
🍑Fessiers36 exercices
🏋️Salle (16)
- Soulevé de terre (Deadlift)
- Relevé de jambes suspendu
- Squat barre
- Squat gobelet
- Fentes en marche
- Squat bulgare (Split squat)
- Presse à cuisses
- Soulevé de terre roumain (RDL)
- Hip Thrust barre
- Good Morning
- Farmer Walk (marché du fermier)
- Extension lombaires (hyperextension)
- Soulevé de terre sumo
- Hack Squat machine
- Abduction de hanche (câble ou élastique)
- Wall Sit (Chaise)
🏠Maison (20)
- Superman (hyperextension sol)
- Planche (Plank)
- Mountain Climbers
- Squat gobelet
- Fentes en marche
- Squat bulgare (Split squat)
- Pont fessier (Glute Bridge)
- Donkey Kicks (coup de pied d'âne)
- Burpees
- Farmer Walk (marché du fermier)
- V-Up (crunch complet)
- Planche latérale
- Nordic Curl (leg curl nordique)
- Abduction de hanche (câble ou élastique)
- Bird Dog
- Coquillage (Clam)
- Swimming Pilates
- Pistol Squat (Squat pistol)
- Shrimp Squat (Squat crevette)
- Wall Sit (Chaise)
🦵Mollets10 exercices
🦍Trapèzes25 exercices
🏋️Salle (17)
- Tractions (Pull-up)
- Soulevé de terre (Deadlift)
- Rowing haltère unilatéral
- Rowing barre
- Tirage poitrine (Lat Pulldown)
- Développé militaire barre
- Développé haltères épaules
- Élévations latérales
- Soulevé de terre roumain (RDL)
- Haussements d'épaules (Shrugs)
- Good Morning
- Farmer Walk (marché du fermier)
- Oiseau haltères (élévation arrière)
- Développé Arnold
- Tirage horizontal à la poulie
- Tirage menton (upright row)
- Face Pull