Roll-Up (Pilates)
Le Roll-Up remplace 6 crunchs classiques selon Pilates. Articulation vertébrale complète, contrôle excentrique et flexion profonde de la colonne.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Allongez-vous à plat, bras tendus au-dessus de la tête, jambes jointes tendues.
- 2
Inspirez en levant les bras vers le plafond.
- 3
Expirez et décolllez la tête, puis les épaules, puis le dos — vertèbre par vertèbre.
- 4
Arrivez en position assise, pointes de pieds flexes, mains vers les pieds.
- 5
Inspirez. Expirez en redescendant lentement, vertèbre par vertèbre.
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
Arracher le mouvement avec l'élan des bras plutôt qu'avec les abdominaux.
- ⚠
Ne pas articuler la colonne (monter en bloc comme un crunch).
- ⚠
Laisser les jambes décoller du sol à la descente.
✓Conseils de pro
- 💡
Si vous ne pouvez pas redescendre lentement, c'est votre point de travail.
- 💡
Progression : commencez avec les genoux légèrement fléchis.
Matériel requis
Paramètres recommandés
Progressions & Variantes
Roll-Up (Pilates)
Intermédiaire
Exercices similaires & variantes
Crunch
L'exercice d'isolation des abdominaux par excellence. Ciblage direct du grand droit de l'abdomen.
V-Up (crunch complet)
Le V-Up combine le relevé de jambes et le crunch pour solliciter tout le rectus abdominis en un seul mouvement.
The Hundred (Pilates)
L'exercice signature du pilates. 100 battements de bras avec les jambes en l'air active profondément tout le core en contrôle respiratoire.