Quels muscles travaille le Mollets debout (Standing Calf Raise) ?

Le Mollets debout (Standing Calf Raise) sollicite principalement les mollets.

Quel matériel faut-il pour faire le Mollets debout (Standing Calf Raise) ?

Pour réaliser le Mollets debout (Standing Calf Raise), vous avez besoin de : poids-corps, machine, halteres.

Combien de séries et répétitions pour le Mollets debout (Standing Calf Raise) ?

Pour un débutant, commencez par 3 séries de 8 à 12 répétitions avec 60 secondes de repos entre chaque série.

Le Mollets debout (Standing Calf Raise) convient-il aux débutants ?

Oui, le Mollets debout (Standing Calf Raise) est parfait pour les débutants. C'est un exercice accessible qui permet d'apprendre les bases du mouvement.

Mollets debout (Standing Calf Raise)

Débutant🏋️🏠 Salle & Maison⏱ 60s de repos

Exercice de base pour développer le volume des mollets (gastrocnémien). Peut se faire à la machine ou librement.

Vidéo technique

1Instructions étape par étape

1
Debout, bord de la marche ou sol plat, pieds à largeur de hanches.
2
Montez sur la pointe des pieds aussi haut que possible.
3
Maintenez 1 seconde en haut avec contraction maximale.
4
Descendez lentement sous le niveau de départ pour l'étirement.

✕Erreurs fréquentes à éviter

⚠
Amplitude incomplète (pas monter assez haut, pas descendre assez bas).
⚠
Aller trop vite (perd la tension musculaire).

✓Conseils de pro

💡
Sur une marche, l'amplitude plus grande = meilleur développement.
💡
Varier la position des pieds (parallèles, orteils sortis, orteils rentrés) cible différentes parties.