Haussements d'épaules (Shrugs)
Exercice d'isolation pour les trapèzes supérieurs. Développe le volume du cou et le haut du dos.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Debout, barre ou haltères dans les mains, bras tendus.
- 2
Haussez les épaules vers les oreilles aussi haut que possible.
- 3
Maintenez 1 seconde en haut avec contraction des trapèzes.
- 4
Redescendez lentement.
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
Faire une rotation des épaules (n'ajoute rien, risque de blessure).
- ⚠
Pencher la tête vers l'avant.
✓Conseils de pro
- 💡
Imaginez "toucher vos oreilles avec vos épaules".
- 💡
La phase descendante lente augmente l'efficacité.
Matériel requis
Paramètres recommandés
Progressions & Variantes
Haussements d'épaules (Shrugs)
Débutant
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