Dips au banc (chaise)
Les dips au banc permettent de travailler les triceps sans matériel spécifique, avec une progression accessible.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Asseyez-vous au bord d'un banc ou d'une chaise solide, mains à côté des hanches.
- 2
Avancez les pieds, soulevez les fesses du banc, bras tendus.
- 3
Fléchissez les coudes pour descendre jusqu'à 90° de flexion.
- 4
Remontez en poussant sur les mains, sans vous balancer.
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
Descendre trop bas (risque épaule si hypermobilité)
- ⚠
Laisser les coudes s'ouvrir vers les côtés
- ⚠
Courber le dos et se pencher trop en avant
✓Conseils de pro
- 💡
Plus les pieds sont loin = plus difficile
- 💡
Version avancée : pieds sur un deuxième banc surélevé + poids sur les cuisses
- 💡
Excellent pour les débutants qui ne peuvent pas encore faire de vrais dips
Progressions & Variantes
Dips au banc (chaise)
Débutant
Exercices similaires & variantes
Dips (chaise ou barres parallèles)
Exercice au poids du corps pour les triceps et la poitrine. Peut se faire sur des barres parallèles (salle) ou une chaise (maison).
Extension triceps poulie haute
Exercice d'isolation pour les triceps à la poulie haute. Excellent pour sentir et contracter le muscle.
Skull Crusher (extension barre couché)
Le skull crusher est l'exercice polyarticulaire de référence pour développer le volume des triceps sur toute leur longueur.