Jefferson Curl
L'exercice de mobilité le plus discuté sur YouTube. Renforce le dos tout en le fléchissant — contre-intuitif mais scientifiquement validé.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Debout sur un banc ou une box, haltères (ou barre légère) dans les mains, bras tendus.
- 2
Fléchissez la tête en premier, puis vertèbre par vertèbre, roulez vers le bas.
- 3
Laissez les charges descendre vers le sol, jambes quasi tendues.
- 4
Arrivé en bas, maintenez 1–2 secondes pour sentir l'étirement.
- 5
Remontez vertèbre par vertèbre, tête en dernier. Expirer en remontant.
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
Charger trop lourd dès le départ — commencez avec 2–5 kg max.
- ⚠
Descendre trop vite sans contrôle segmentaire de la colonne.
- ⚠
Pratiquer avec une douleur existante (consultez un kiné avant).
✓Conseils de pro
- 💡
Viral sur les chaînes de gymnastic/yoga strength — adopté par les culturistes pour la mobilité.
- 💡
Commencez par 2×5 répétitions ultra-légères pour découvrir votre amplitude.
- 💡
L'objectif : toucher le sol avec les charges sans plier les genoux.
Matériel requis
Paramètres recommandés
Progressions & Variantes
Jefferson Curl
Intermédiaire
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