Skull Crusher (extension barre couché)
Le skull crusher est l'exercice polyarticulaire de référence pour développer le volume des triceps sur toute leur longueur.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Allongé sur le banc, barre en prise pronation au-dessus de la poitrine, bras tendus.
- 2
Pliez uniquement les coudes (ne bougez pas les épaules) pour descendre la barre.
- 3
Descendez vers le front (skull crusher) ou derrière la tête (plus d'amplitude).
- 4
Remontez en poussant avec les triceps, coudes pointés vers le plafond.
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
Laisser les coudes partir sur les côtés
- ⚠
Bouger les épaules en plus des coudes (exercice de dos, pas triceps)
- ⚠
Descendre trop vite (risque de blessure au coude)
✓Conseils de pro
- 💡
La barre EZ est plus confortable pour les poignets
- 💡
Partez léger et augmentez progressivement
- 💡
En superset avec le développé couché prise serrée = séance triceps redoutable
Matériel requis
Paramètres recommandés
Progressions & Variantes
Skull Crusher (extension barre couché)
Intermédiaire
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