Leg Curl allongé (flexion jambe)

Vidéo technique

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1Instructions étape par étape

1. 1

   Allongez-vous face vers le bas, cheville sous le rouleau, genoux alignés à l'axe.

2. 2

   Maintenez les hanches plaquées contre le banc tout au long du mouvement.

3. 3

   Fléchissez les jambes vers les fessiers en expirant.

4. 4

   Redescendez lentement sur 3 à 4 secondes.

✕Erreurs fréquentes à éviter

• ⚠

  Lever les hanches du banc pour aider la montée

• ⚠

  Ne pas aller jusqu'à la contraction complète

• ⚠

  Descendre trop vite (perte de tension excentrique)

✓Conseils de pro

• 💡

  Orteils pointés = gastrocnémien impliqué. Orteils vers tibia = isolation pure ischio

• 💡

  Séries dégressive (drop set) excellentes pour l'hypertrophie

• 💡

  Combinez toujours avec un exercice en étirement (RDL)