Développé Arnold
Inventé par Arnold Schwarzenegger, ce développé avec rotation sollicite les trois faisceaux du deltoïde sur une amplitude maximale.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Assis, haltères devant la poitrine, paumes vers vous, coudes à 90°.
- 2
Poussez les haltères vers le haut en faisant pivoter les poignets.
- 3
En haut : bras tendus, paumes vers l'extérieur (position classique).
- 4
Redescendez en inversant la rotation pour revenir à la position de départ.
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
Précipiter la rotation (perdre le bénéfice de l'amplitude)
- ⚠
Bloquer les coudes en haut
- ⚠
S'arcbouter excessivement sous les charges
✓Conseils de pro
- 💡
Amplitude > charge : prenez 20% de moins que pour un développé militaire classique
- 💡
La rotation de poignet active le deltoïde antérieur en plus
- 💡
3x10 à 12 reps est le standard pour l'hypertrophie
Progressions & Variantes
Développé Arnold
Intermédiaire
Exercices similaires & variantes
Développé militaire barre
L'exercice de base pour des épaules larges et fortes. Sollicite les trois chefs du deltoïde et les triceps.
Développé haltères épaules
Version aux haltères du développé militaire. Amplitude plus grande et travail équilibré des deux côtés.