Leg Extension (extension jambe)
Exercice d'isolation pour les quadriceps sur machine. Idéal pour finir la séance et maximiser le pump.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Asseyez-vous sur la machine, dossier bien calé, cheville sous le rouleau.
- 2
Réglez le dossier pour que le genou soit aligné avec l'axe de rotation.
- 3
Tendez les jambes lentement en contractant les quadriceps.
- 4
Maintenez 1 seconde en haut, redescendez en 3 secondes.
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
Bloquer les genoux en hyperextension (risque ligamentaire)
- ⚠
Descendre trop bas (angle genou > 120°, pression rotulienne)
- ⚠
Utiliser l'élan en balançant les jambes
✓Conseils de pro
- 💡
En finition : 15-20 reps à charge modérée pour le pump
- 💡
Orteils vers le haut = vastus medialis (intérieur)
- 💡
Orteils vers l'extérieur = vastus lateralis (extérieur)
Matériel requis
Paramètres recommandés
Progressions & Variantes
Leg Extension (extension jambe)
Débutant
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