Farmer Walk (marché du fermier)

Vidéo technique

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1Instructions étape par étape

1. 1

   Prenez deux haltères lourds, un dans chaque main.

2. 2

   Gardez le dos droit, les épaules en arrière et en bas.

3. 3

   Marchez sur 20 à 40 mètres à pas réguliers.

4. 4

   Maintenez la prise le plus longtemps possible.

✕Erreurs fréquentes à éviter

• ⚠

  Laisser les épaules monter vers les oreilles

• ⚠

  Courber le dos sous la charge

• ⚠

  Faire des pas trop longs qui déséquilibrent

✓Conseils de pro

• 💡

  Partez sur des distances courtes (10m) avant d'augmenter

• 💡

  Excellent en fin de séance pour "finir" la prise

• 💡

  Variante unilatérale (1 haltère) pour le gainage latéral