Front Lever Groupé
Position horizontale groupée en suspension. Corps parallèle au sol, genoux sur la poitrine. Première étape vers le Front Lever complet.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Suspendez-vous à la barre en prise pronation.
- 2
Ramenez les genoux sur la poitrine et basculez vers l'arrière.
- 3
Poussez la barre vers le bas pour que votre corps soit horizontal.
- 4
Corps parallèle au sol, bras tendus. Genoux groupés sur la poitrine.
- 5
Maintenez la position. Progressez vers une jambe tendue puis les deux.
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
Corps non horizontal (les hanches s'affaissent).
- ⚠
Bras fléchis au lieu de tendus (change complètement les leviers).
- ⚠
Lâcher brutalement la tension (contrôlez toujours la sortie).
✓Conseils de pro
- 💡
Isométrie : commencez par tenir 3×5 secondes puis progressez.
- 💡
La rotation de la barre vers vous (en extension de poignet) aide à garder le corps horizontal.
Matériel requis
Paramètres recommandés
Progressions & Variantes
Front Lever Groupé
Avancé
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