Face Pull

Vidéo technique

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1Instructions étape par étape

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   Fixez un élastique (ou poulie) à hauteur de visage. Saisissez les deux extrémités, paumes vers le sol.

2. 2

   Reculez pour mettre l'élastique en tension. Bras tendus, épaules basses.

3. 3

   Tirez vers votre visage en écartant les coudes — coudes à hauteur d'oreilles en fin de mouvement.

4. 4

   En fin de mouvement : paumes vers l'extérieur (rotation externe), coudes grands ouverts.

5. 5

   Revenez lentement en contrôlant la tension. Dos droit tout le long.

✕Erreurs fréquentes à éviter

• ⚠

  Coudes trop bas (devient un rowing — perd le ciblage deltoides post).

• ⚠

  Laisser les épaules monter vers les oreilles (trapèze supérieur compense).

• ⚠

  Charger trop lourd — c'est un exercice de correction, pas de force brute.

✓Conseils de pro

• 💡

  Viral sur YouTube fitness : "l'exercice qui change tout" pour la posture.

• 💡

  Pratiqué 3×/semaine, il réduit les douleurs d'épaule chroniques en 4–6 semaines.

• 💡

  Idéal en fin de séance pectoraux/épaules pour équilibrer les gainants.