Shrimp Squat (Squat crevette)
Variante avancée du squat sur une jambe. Le genou libre touche le sol en arrière. Plus naturel que le pistol, excellent pour la mobilité de genou.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Debout sur une jambe, l'autre fléchie en arrière — tenez la cheville derrière vous.
- 2
Bras tendus devant pour l'équilibre. Regard droit devant.
- 3
Fléchissez lentement le genou d'appui en descendant.
- 4
Objectif : que le genou suspendu effleure le sol derrière vous.
- 5
Remontez en poussant sur le talon. Gardez le buste droit.
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
Genou d'appui qui part en valgus (vers l'intérieur).
- ⚠
Se pencher trop en avant (perd la verticalité du buste).
- ⚠
Aller trop vite — descente lente = travail excentrique précieux.
✓Conseils de pro
- 💡
Progressez avec la version assistée (tenez un montant ou une porte).
- 💡
Travaillez la mobilité de genou et de cheville en parallèle.
⏱ Timer de repos
Matériel requis
Paramètres recommandés
Questions fréquentes
Quels muscles travaille le Shrimp Squat (Squat crevette) ?
Le Shrimp Squat (Squat crevette) sollicite principalement les quadriceps, et en secondaire les fessiers, ischio-jambiers.
Quel matériel faut-il pour faire le Shrimp Squat (Squat crevette) ?
Pour réaliser le Shrimp Squat (Squat crevette), vous avez besoin de : poids-corps.
Combien de séries et répétitions pour le Shrimp Squat (Squat crevette) ?
Pour un niveau avancé, commencez par 3 séries de 8 à 12 répétitions avec 90 secondes de repos entre chaque série.
Le Shrimp Squat (Squat crevette) convient-il aux débutants ?
Le Shrimp Squat (Squat crevette) est un exercice avancé. Il est recommandé de maîtriser des exercices similaires plus simples avant de l'aborder.
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