Tirage horizontal à la poulie
Le tirage horizontal cible le milieu du dos, les rhomboïdes et les trapèzes moyens pour une épaisseur dorsale complète.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Assis face à la poulie, pieds sur les appuis, genoux légèrement fléchis.
- 2
Saisissez la poignée en prise neutre, dos droit, léger tirage vers l'arrière.
- 3
Tirez la poignée vers le bas de l'abdomen en serrant les omoplates.
- 4
Revenez lentement en avant en contrôlant l'étirement.
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
Se pencher trop en arrière (lombaires à la place du dos)
- ⚠
Laisser les coudes monter (trapèzes au lieu du milieu dos)
- ⚠
Arrondir le dos en fin d'étirement
✓Conseils de pro
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Prise large = grand dorsal. Prise serrée neutre = milieu dos
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Initiez le mouvement en tirant les coudes vers les poches
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Pause 1 sec en contraction maximale pour les rhomboïdes
Progressions & Variantes
Tirage horizontal à la poulie
Débutant
Exercices similaires & variantes
Rowing barre
Exercice compound de dos avec barre. Excellent pour développer l'épaisseur du dos et les trapèzes inférieurs.
Rowing haltère unilatéral
Exercice de dos unilatéral excellent pour cibler le grand dorsal et corriger les déséquilibres côté à côté.
Tirage poitrine (Lat Pulldown)
Excellent substitut aux tractions pour les débutants. Cible directement le grand dorsal en tirant une barre haute vers la poitrine.