Relevé de jambes suspendu
L'exercice abdominal le plus difficile et le plus efficace. Cible intensément le bas des abdominaux.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Saisissez la barre en pronation, corps suspendu.
- 2
Fléchissez les hanches pour amener les genoux vers la poitrine.
- 3
Pour la version avancée : montez les jambes tendues à l'horizontal.
- 4
Redescendez lentement en contrôlant la phase excentrique.
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
Balancement du corps pour prendre de l'élan.
- ⚠
Descendre les jambes trop vite (perd le contrôle).
✓Conseils de pro
- 💡
Version débutant : genoux fléchis relevés.
- 💡
Version avancée : jambes tendues à l'horizontal.
Matériel requis
Paramètres recommandés
Progressions & Variantes
Exercices similaires & variantes
Crunch
L'exercice d'isolation des abdominaux par excellence. Ciblage direct du grand droit de l'abdomen.
Planche (Plank)
L'exercice de gainage par excellence. Renforce le core complet, améliore la posture et protège la colonne.
Dragon Flag
L'exercice signature de Bruce Lee. Corps rigide comme une planche, on descend en équilibre sur les épaules. Le summum de la force abdominale.