Extension lombaires (hyperextension)

Vidéo technique

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1Instructions étape par étape

1. 1

   Installez-vous sur le banc à lombaires, chevilles bloquées, hanches à l'appui.

2. 2

   Croisez les bras sur la poitrine ou mettez les mains derrière la tête.

3. 3

   Descendez le buste vers le bas jusqu'à 90° avec les jambes.

4. 4

   Remontez en contractant les fessiers et les lombaires, sans hyperextendre.

✕Erreurs fréquentes à éviter

• ⚠

  Monter trop haut (hyperextension du dos — risque de blessure)

• ⚠

  Utiliser l'élan au lieu de contrôler le mouvement

• ⚠

  Verrouiller les genoux (tendons sous tension)

✓Conseils de pro

• 💡

  Partez sans charge, maîtrisez le geste avant d'ajouter du poids

• 💡

  Arrêtez le mouvement lorsque le corps est aligné (pas en hyperextension)

• 💡

  Excellent en pré-fatigues ou en fin de séance dos