Pompes déclinées (pieds surélevés)
Pompes avec les pieds surélevés pour cibler davantage le haut des pectoraux (faisceau claviculaire).
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Placez les pieds sur une chaise ou un banc (30–50 cm de hauteur).
- 2
Placez les mains au sol légèrement plus larges que les épaules.
- 3
Corps en ligne droite, abdominaux engagés.
- 4
Descendez la poitrine vers le sol en contrôlant le mouvement.
- 5
Poussez pour revenir à la position haute.
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
Hanches qui s'affaissent en bas du mouvement.
- ⚠
Trop d'élévation des pieds (> 60 cm) qui surcharge les épaules.
✓Conseils de pro
- 💡
Plus les pieds sont hauts, plus l'emphase va vers les deltoïdes antérieurs.
- 💡
30–40 cm est l'angle optimal pour les pectoraux supérieurs.
Progressions & Variantes
Pompes déclinées (pieds surélevés)
Intermédiaire
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Pompes
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Développé incliné barre
Cible le faisceau claviculaire (haut des pectoraux) grâce à l'inclinaison du banc à 30–45°.