Pull-over haltère
Le pull-over est l'un des rares exercices qui travaille simultanément le dos et les pectoraux en étirant la cage thoracique.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Allongé en travers d'un banc (épaules sur le banc, hanches en l'air), haltère tenu à deux mains.
- 2
Bras tendus au-dessus de la poitrine, légèrement fléchis.
- 3
Descendez l'haltère derrière la tête en arc de cercle, bras toujours semi-tendus.
- 4
Remontez par le même arc en contractant les grands dorsaux.
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
Fléchir trop les coudes (exercice de triceps, pas de dos)
- ⚠
Descendre trop bas (épaule en danger)
- ⚠
Monter les hanches (perte de tension sur le dos)
✓Conseils de pro
- 💡
Inspirez profondément en bas pour étirer la cage thoracique
- 💡
Excellent pour améliorer la mobilité de l'épaule
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Version à la poulie haute pour une résistance constante
Progressions & Variantes
Pull-over haltère
Débutant
Exercices similaires & variantes
Tirage poitrine (Lat Pulldown)
Excellent substitut aux tractions pour les débutants. Cible directement le grand dorsal en tirant une barre haute vers la poitrine.
Tractions (Pull-up)
Le meilleur exercice pour développer le grand dorsal. Exige de soulever son propre poids en suspension.