V-Up (crunch complet)

Intermédiaire🏠 Maison⏱ 45s de repos

Le V-Up combine le relevé de jambes et le crunch pour solliciter tout le rectus abdominis en un seul mouvement.

Vidéo technique

1Instructions étape par étape

  1. 1

    Allongez-vous à plat dos, bras tendus au-dessus de la tête.

  2. 2

    Simultanément, levez les jambes tendues et le buste vers le haut.

  3. 3

    Essayez de toucher vos pieds ou vos chevilles avec les mains.

  4. 4

    Redescendez lentement sans poser complètement.

✕Erreurs fréquentes à éviter

  • ⚠

    Plier les genoux pour faciliter (moins efficace)

  • ⚠

    Prendre de l'élan au lieu de contrôler

  • ⚠

    Redescendre trop vite (perdre la tension)

✓Conseils de pro

  • 💡

    Version facile : pliez les genoux

  • 💡

    Version difficile : maintenez 1 sec en haut

  • 💡

    Inspirez en descendant, expirez en montant

Muscles ciblés

v up
Face
Dos
Principal
Abdominaux
Secondaires
Fessiers

Matériel requis

Poids du corps

Paramètres recommandés

Séries3–4
Répétitions8–12
Temps de repos45s

Progressions & Variantes

V-Up (crunch complet)
Actuel

V-Up (crunch complet)

Intermédiaire

Crunch

Crunch

Débutant

Relevé de jambes suspendu

Relevé de jambes suspendu

Avancé

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Crunch
Débutant

Crunch

L'exercice d'isolation des abdominaux par excellence. Ciblage direct du grand droit de l'abdomen.

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Relevé de jambes suspendu
Avancé

Relevé de jambes suspendu

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Salle~6 kcal/min