Élévations latérales
Exercice d'isolation pour le faisceau médian des deltoïdes. Donne la largeur aux épaules en "V".
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Debout, haltères sur les côtés, légère flexion de coude.
- 2
Élevez les bras sur les côtés jusqu'à hauteur d'épaules.
- 3
Les coudes doivent légèrement dépasser les poignets (pouces vers le bas).
- 4
Redescendez lentement en 2–3 secondes.
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
Trop lourds → vous balancez le corps pour aider (momentum).
- ⚠
Monter trop haut au-dessus des épaules (sollicite les trapèzes).
- ⚠
Poignets trop hauts (pincement de l'épaule).
✓Conseils de pro
- 💡
Charges légères, amplitude complète et contraction maximale > charges lourdes avec tromperie.
- 💡
L'inclinaison légère vers l'avant (20°) cible mieux le faisceau médian.
Progressions & Variantes
Élévations latérales
Débutant
Exercices similaires & variantes
Développé militaire barre
L'exercice de base pour des épaules larges et fortes. Sollicite les trois chefs du deltoïde et les triceps.
Oiseau haltères (élévation arrière)
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