Curl pupitre (preacher curl)
Le curl pupitre élimine les tricheries et isole parfaitement le biceps en maintenant le coude en position allongée.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Installez-vous au pupitre, bras à plat sur l'appui incliné.
- 2
Saisissez la barre en prise supination (paumes vers le haut).
- 3
Fléchissez les coudes en montant la barre vers les épaules.
- 4
Descendez lentement jusqu'à extension quasi-complète (pas verrouillage).
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
Verrouiller les coudes en bas (risque de rupture du biceps)
- ⚠
Se pencher en avant pour aider la montée
- ⚠
Charge trop lourde qui force à compenser
✓Conseils de pro
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Version haltère unibras pour corriger les asymétries
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La position inclinée étire le biceps pour plus d'hypertrophie
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15-20 reps en finition pour le pump maximum
Matériel requis
Paramètres recommandés
Progressions & Variantes
Curl pupitre (preacher curl)
Débutant
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