Pike Push-up
Variante des pompes avec les hanches hautes qui cible principalement les épaules. Progression vers le handstand push-up.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Position de pompe puis levez les hanches vers le plafond (forme de triangle).
- 2
Mains légèrement plus larges que les épaules, doigts vers l'avant.
- 3
Descendez la tête vers le sol en fléchissant les coudes.
- 4
Poussez pour revenir à la position triangle.
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
Hanches pas assez hautes (revient à une pompe normale).
- ⚠
Tête qui touche le sol sans contrôle.
✓Conseils de pro
- 💡
Pour progresser : surélevez les pieds pour augmenter l'angle et la difficulté.
Progressions & Variantes
Exercices similaires & variantes
Pompes
L'exercice de poitrine par excellence à la maison. Efficace pour les pectoraux, triceps et épaules avec le seul poids du corps.
Développé militaire barre
L'exercice de base pour des épaules larges et fortes. Sollicite les trois chefs du deltoïde et les triceps.