The Hundred (Pilates)
L'exercice signature du pilates. 100 battements de bras avec les jambes en l'air active profondément tout le core en contrôle respiratoire.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Allongez-vous sur le dos. Montez les jambes à 45° (débutants : 90°).
- 2
Soulevez la tête et les épaules du sol, regard vers le nombril.
- 3
Bras tendus, parallèles au sol, paumes vers le bas.
- 4
Battez les bras de petits mouvements énergiques (amplitude 15 cm).
- 5
Respirez : inspirez sur 5 battements, expirez sur 5. Objectif = 100 battements.
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
Tendre le cou et tirer avec la nuque (doit venir des abdominaux).
- ⚠
Laisser les jambes descendre trop bas (crée une pression lombaire).
- ⚠
Battements trop larges (les épaules doivent rester basses).
✓Conseils de pro
- 💡
Si vous débutez, gardez les genoux pliés à 90° — position table.
- 💡
L'effort vient du bas des côtes : imaginez expulser l'air d'une éponge.
Matériel requis
Paramètres recommandés
Progressions & Variantes
The Hundred (Pilates)
Intermédiaire
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Dead Bug
Exercice pilates de stabilisation profonde. Travaille le transverse et les abdominaux profonds en dissociant membres supérieurs et inférieurs.
V-Up (crunch complet)
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