Tirage menton (upright row)
Débutant🏋️ Salle⏱ 60s de repos
Le tirage menton développe les trapèzes supérieurs et les deltoïdes latéraux en un seul mouvement vertical.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Debout, barre en prise pronation, mains serrées (15-20cm d'écart).
- 2
Montez la barre le long du corps jusqu'au menton, coudes hauts.
- 3
En haut : coudes à hauteur d'oreilles, barre sous le menton.
- 4
Redescendez lentement sur 2 à 3 secondes.
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
Prise trop large (impingement d'épaule possible)
- ⚠
Barre qui s'éloigne du corps
- ⚠
Monter trop haut et comprimer l'articulation acromio-claviculaire
✓Conseils de pro
- 💡
Prise serrée = sécurité maximale pour les épaules
- 💡
Version haltères ou poulie = amplitude et angle personnalisables
- 💡
Excellent en superset avec les haussements d'épaules
Progressions & Variantes
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Tirage menton (upright row)
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