Wall Sit (Chaise)

Vidéo technique

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1Instructions étape par étape

1. 1

   Dos contre un mur, pieds à environ 60 cm du mur, largeur d'épaules.

2. 2

   Glissez vers le bas jusqu'à ce que les genoux forment un angle de 90°.

3. 3

   Cuisses parallèles au sol, genoux dans l'axe des orteils, dos bien plaqué.

4. 4

   Bras tendus le long du corps ou croisés sur la poitrine — ne pas s'appuyer sur les genoux.

5. 5

   Maintenez la position. Commencez par 30 secondes, progressez vers 90–120 secondes.

✕Erreurs fréquentes à éviter

• ⚠

  Genoux qui dépassent les orteils (réduisez la flexion ou reculez les pieds).

• ⚠

  Dos décollé du mur (perd le soutien lombaire et la forme correcte).

• ⚠

  Poser les mains sur les genoux pour s'aider (triche — élimine le travail quad).

✓Conseils de pro

• 💡

  Challenge viral TikTok : qui tient le plus longtemps. Record amateur ~10 min.

• 💡

  Progressions : bras levés, une jambe relevée, avec poids sur les cuisses.

• 💡

  Excellent échauffement avant ski ou pour prévenir les douleurs du genou (syndrome rotulien).