Teaser (Pilates)
Le mouvement le plus emblématique du pilates. Corps en V complet, jambes et tronc à 45°, équilibre sur le coccyx. Contrôle total du core.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Allongez-vous, bras au-dessus de la tête, jambes tendues jointes.
- 2
Inspirez. Expirez et montez simultanément les bras et les jambes vers le plafond.
- 3
Équilibrez-vous sur votre coccyx : corps en V, bras parallèles aux jambes.
- 4
Tenez 2 secondes au sommet, dos en C, abdominaux profondément creux.
- 5
Redescendez lentement, vertèbre par vertèbre, bras et jambes ensemble.
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
Se laisser tomber à la descente (la phase excentrique est la plus formatrice).
- ⚠
Jambes trop hautes (formez un V à 45°, pas une verticalité).
- ⚠
Muscles des épaules qui "tirent" — les épaules restent basses et loin des oreilles.
✓Conseils de pro
- 💡
Progressez en partant de genoux pliés (Teaser préparatoire).
- 💡
L'équilibre vient du creusement du ventre, pas de la tension musculaire brute.
Matériel requis
Paramètres recommandés
Progressions & Variantes
Teaser (Pilates)
Avancé
Exercices similaires & variantes
Roll-Up (Pilates)
Le Roll-Up remplace 6 crunchs classiques selon Pilates. Articulation vertébrale complète, contrôle excentrique et flexion profonde de la colonne.
The Hundred (Pilates)
L'exercice signature du pilates. 100 battements de bras avec les jambes en l'air active profondément tout le core en contrôle respiratoire.
V-Up (crunch complet)
Le V-Up combine le relevé de jambes et le crunch pour solliciter tout le rectus abdominis en un seul mouvement.