Oiseau haltères (élévation arrière)

Vidéo technique

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1Instructions étape par étape

1. 1

   Penché à 90° à partir des hanches, dos plat, haltères sous la poitrine.

2. 2

   Coudes légèrement fléchis, ouvrez les bras latéralement vers l'arrière.

3. 3

   Montez jusqu'à ce que les haltères soient au niveau des épaules.

4. 4

   Redescendez lentement en 2-3 secondes.

✕Erreurs fréquentes à éviter

• ⚠

  Utiliser l'élan pour aider la montée

• ⚠

  Monter trop haut (trapèzes qui compensent)

• ⚠

  Arrondir le dos (risque lombaire)

✓Conseils de pro

• 💡

  Utilisez des charges légères : les deltoïdes postérieurs sont petits

• 💡

  Regardez légèrement vers l'avant pour garder le cou neutre

• 💡

  Version à la poulie ou en reverse deck pour une résistance constante