Curl inversé (prise pronation)

Vidéo technique

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1Instructions étape par étape

1. 1

   Saisissez la barre en prise pronation (paumes vers le bas), mains à largeur épaules.

2. 2

   Coudes collés au corps, fléchissez les avant-bras vers le haut.

3. 3

   Montez jusqu'à ce que les avant-bras soient parallèles au sol.

4. 4

   Redescendez lentement sur 3 secondes.

✕Erreurs fréquentes à éviter

• ⚠

  Balancer le tronc pour aider la montée

• ⚠

  Laisser les coudes partir en avant

• ⚠

  Prendre trop lourd au détriment de la technique

✓Conseils de pro

• 💡

  Commencez avec 40-50% du poids que vous utilisez au curl normal

• 💡

  Variante avec haltères pour travailler chaque côté indépendamment

• 💡

  Combinez avec le curl marteau pour des avant-bras complets