Tour de Chat (Skin the Cat)
Rotation complète des épaules en suspension à la barre. Développe une mobilité d'épaule exceptionnelle et la force en position inversée.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Suspendez-vous à la barre en prise pronation, bras tendus.
- 2
Ramenez les genoux vers la poitrine puis continuez la rotation vers l'arrière.
- 3
Passez les jambes derrière la barre, corps quasi-inversé (German Hang).
- 4
Tenez 2–3 secondes si la mobilité le permet. Épaules relâchées en étirement.
- 5
Revenez en sens inverse en contrôlant la descente — ne lâchez pas.
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
Épaules crispées (doit être un relâchement progressif, pas une tension).
- ⚠
Aller trop vite sans avoir testé sa mobilité d'épaule (risque de blessure).
- ⚠
Lâcher en position inversée (toujours contrôler le retour).
✓Conseils de pro
- 💡
Testez d'abord votre mobilité d'épaule avec un bâton : prise large, passages avant/arrière debout.
- 💡
Progressez avec les anneaux (plus naturel pour les épaules).
Matériel requis
Paramètres recommandés
Progressions & Variantes
Tour de Chat (Skin the Cat)
Intermédiaire
Exercices similaires & variantes
Tractions (Pull-up)
Le meilleur exercice pour développer le grand dorsal. Exige de soulever son propre poids en suspension.
Muscle-Up
La traction qui passe au-dessus de la barre. Combine traction explosive et dip en un seul mouvement fluide. Le Graal du calisthenics.
Front Lever Groupé
Position horizontale groupée en suspension. Corps parallèle au sol, genoux sur la poitrine. Première étape vers le Front Lever complet.