Développé haltères épaules
Version aux haltères du développé militaire. Amplitude plus grande et travail équilibré des deux côtés.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Assis sur un banc avec dossier, haltères à hauteur d'épaules, paumes vers l'avant.
- 2
Poussez les haltères vers le haut et légèrement vers l'intérieur.
- 3
Sans vous appuyer sur le dossier, maintenez le dos droit.
- 4
Redescendez jusqu'à la hauteur des épaules ou légèrement en dessous.
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
S'appuyer trop sur le dossier (perd l'activation des stabilisateurs).
- ⚠
Laisser tomber les haltères trop bas en dessous des épaules.
✓Conseils de pro
- 💡
La version Arnold Press (rotation du poignet) augmente l'amplitude mais est plus technique.
Progressions & Variantes
Développé haltères épaules
Débutant
Exercices similaires & variantes
Développé militaire barre
L'exercice de base pour des épaules larges et fortes. Sollicite les trois chefs du deltoïde et les triceps.
Élévations latérales
Exercice d'isolation pour le faisceau médian des deltoïdes. Donne la largeur aux épaules en "V".