Planche Commando
Variante dynamique de la planche — alterne entre appui coudes et appui mains. Brûle les abdos et les triceps en même temps.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Démarrez en planche haute (pompe) : mains sous les épaules, corps aligné.
- 2
Descendez le coude droit au sol, puis le coude gauche — vous êtes maintenant en planche basse.
- 3
Remontez la main droite, puis la main gauche — retour en planche haute.
- 4
Alternez le côté qui initie la montée à chaque répétition.
- 5
Gardez les hanches stables et basses tout au long — évitez la rotation.
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
Hanches qui oscillent d'un côté à l'autre (signe que le core lâche).
- ⚠
Aller trop vite — la stabilité prime sur la vitesse.
- ⚠
Regarder vers le haut (strain cervical) — regard vers le sol.
✓Conseils de pro
- 💡
Très présent dans les workouts HIIT et Tabata sur YouTube/TikTok.
- 💡
Niveau : commencez par 3×5 (5 transitions) avant d'augmenter.
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Superset idéal avec les mountain climbers pour un circuit cardio-core intense.
Matériel requis
Paramètres recommandés
Progressions & Variantes
Planche Commando
Intermédiaire
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