Russian Twist
Débutant🏠 Maison⏱ 45s de repos
Exercice de rotation du tronc qui cible les obliques et renforce la stabilité rotatoire du core.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Asseyez-vous au sol, genoux fléchis à 90°, pieds légèrement soulevés.
- 2
Inclinez le buste à 45°, dos droit, mains jointes devant vous.
- 3
Faites pivoter les mains de gauche à droite en contrôlant le mouvement.
- 4
Chaque toucher d'un côté = 1 répétition.
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
Arrondir le dos (risque lombaire)
- ⚠
Faire des rotations trop rapides sans contrôle
- ⚠
Ne pas lever les pieds (facile mais moins efficace)
✓Conseils de pro
- 💡
Ajoutez un haltère ou une balle pour augmenter la difficulté
- 💡
Ralentissez la rotation pour intensifier
- 💡
Gardez les abdos contractés tout au long du mouvement
Matériel requis
Poids du corps
Paramètres recommandés
Séries3–4
Répétitions12–15
Temps de repos45s
