Pallof Press
L'exercice anti-rotation par excellence. Renforce le core en résistant à la rotation — plus fonctionnel que le crunch, tendance sur Instagram.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Fixez un élastique (ou poulie) à hauteur de poitrine sur le côté. Tenez-vous perpendiculaire à l'ancrage.
- 2
Saisissez l'élastique à deux mains, poings joints contre la poitrine, en résistant à la traction.
- 3
Poussez lentement les bras tendus devant vous — sans laisser le torse pivoter.
- 4
Maintenez 1–2 secondes bras tendus, core très contracté.
- 5
Revenez lentement mains à la poitrine. Répétez, puis changez de côté.
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
Laisser le torse pivoter vers l'élastique (annule l'effet anti-rotation).
- ⚠
Retenir sa respiration — expirez en poussant les bras.
- ⚠
Utiliser un élastique trop lourd qui force à compenser avec les épaules.
✓Conseils de pro
- 💡
Très populaire sur Instagram/YouTube en 2025 pour remplacer les crunchs.
- 💡
Debout, à genoux ou assis sur banc — variez les positions pour progresser.
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Intégrez-le en fin de séance dos ou en circuit core (3×10/côté).
Matériel requis
Paramètres recommandés
Progressions & Variantes
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