Good Morning
Exercice de charnière de hanche avec barre sur les épaules. Cible intensément les lombaires, les ischio-jambiers et les fessiers.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Barre sur les trapèzes, debout, pieds à largeur d'épaules.
- 2
Légère flexion des genoux, dos neutre.
- 3
Penchez le buste vers l'avant en hingeant les hanches.
- 4
Descendez jusqu'à ce que le buste soit quasi parallèle au sol.
- 5
Remontez en poussant les hanches vers l'avant.
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
Arrondir le dos (risque lombaire sérieux).
- ⚠
Trop lourds (les lombaires souffrent).
✓Conseils de pro
- 💡
Commencez très léger ou avec le seul poids du corps pour maîtriser le mouvement.
Progressions & Variantes
Exercices similaires & variantes
Soulevé de terre roumain (RDL)
Variation du soulevé de terre qui cible spécifiquement les ischio-jambiers et les fessiers avec un étirement maximal.
Soulevé de terre (Deadlift)
L'exercice polyarticulaire roi. Sollicite plus de muscles que tout autre mouvement : dos, jambes, fessiers, trapèzes.
Superman (hyperextension sol)
Exercice au sol pour renforcer les lombaires, fessiers et ischio-jambiers. Sans matériel, idéal à la maison.