Swimming Pilates
Allongé sur le ventre, bras et jambes opposés battent en rythme comme dans l'eau. Renforce profondément les lombaires, les érecteurs et les fessiers.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Allongez-vous sur le ventre, bras tendus devant vous, jambes jointes.
- 2
Contractez le core et soulevez bras, jambes et tête du sol.
- 3
Battez simultanément bras droit / jambe gauche vers le haut, puis inversez.
- 4
Rythme rapide et contrôlé. Respirez : inspirez sur 5 battements, expirez sur 5.
- 5
Objectif : 30 à 50 battements par série.
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
Fléchir les genoux ou les coudes (membres restent tendus).
- ⚠
Battre trop large et perdre la stabilité du buste.
- ⚠
Lever la tête trop haut (regard vers le sol, nuque dans l'alignement).
✓Conseils de pro
- 💡
Progressez en partant de Superman statique, puis ajoutez les battements.
- 💡
Plus les membres sont bas, plus l'exercice est intense pour le dos.
Progressions & Variantes
Swimming Pilates
Intermédiaire
Exercices similaires & variantes
Superman (hyperextension sol)
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