Muscle
Exercices Trapèzes
Tractions (Pull-up)
Le meilleur exercice pour développer le grand dorsal. Exige de soulever son propre poids en suspension.
Soulevé de terre (Deadlift)
L'exercice polyarticulaire roi. Sollicite plus de muscles que tout autre mouvement : dos, jambes, fessiers, trapèzes.
Rowing haltère unilatéral
Exercice de dos unilatéral excellent pour cibler le grand dorsal et corriger les déséquilibres côté à côté.
Rowing barre
Exercice compound de dos avec barre. Excellent pour développer l'épaisseur du dos et les trapèzes inférieurs.
Tirage poitrine (Lat Pulldown)
Excellent substitut aux tractions pour les débutants. Cible directement le grand dorsal en tirant une barre haute vers la poitrine.
Superman (hyperextension sol)
Exercice au sol pour renforcer les lombaires, fessiers et ischio-jambiers. Sans matériel, idéal à la maison.
Développé militaire barre
L'exercice de base pour des épaules larges et fortes. Sollicite les trois chefs du deltoïde et les triceps.
Développé haltères épaules
Version aux haltères du développé militaire. Amplitude plus grande et travail équilibré des deux côtés.
Élévations latérales
Exercice d'isolation pour le faisceau médian des deltoïdes. Donne la largeur aux épaules en "V".
Pike Push-up
Variante des pompes avec les hanches hautes qui cible principalement les épaules. Progression vers le handstand push-up.
Soulevé de terre roumain (RDL)
Variation du soulevé de terre qui cible spécifiquement les ischio-jambiers et les fessiers avec un étirement maximal.
Haussements d'épaules (Shrugs)
Exercice d'isolation pour les trapèzes supérieurs. Développe le volume du cou et le haut du dos.
Good Morning
Exercice de charnière de hanche avec barre sur les épaules. Cible intensément les lombaires, les ischio-jambiers et les fessiers.
Farmer Walk (marché du fermier)
Exercice fonctionnel par excellence : marcher avec des charges lourdes renforce la prise, le gainage et tout le corps.
Oiseau haltères (élévation arrière)
L'oiseau cible le deltoïde postérieur et les rhomboïdes, souvent sous-développés et pourtant essentiels pour la posture.
Développé Arnold
Inventé par Arnold Schwarzenegger, ce développé avec rotation sollicite les trois faisceaux du deltoïde sur une amplitude maximale.
Tirage horizontal à la poulie
Le tirage horizontal cible le milieu du dos, les rhomboïdes et les trapèzes moyens pour une épaisseur dorsale complète.
Tirage menton (upright row)
Le tirage menton développe les trapèzes supérieurs et les deltoïdes latéraux en un seul mouvement vertical.
Swimming Pilates
Allongé sur le ventre, bras et jambes opposés battent en rythme comme dans l'eau. Renforce profondément les lombaires, les érecteurs et les fessiers.
Face Pull
L'exercice préféré des kiné pour les épaules. Renforce les deltoïdes postérieurs et rotateurs — contre les douleurs et mauvaise posture.