Muscle
Exercices Pectoraux
Développé couché barre
Le roi des exercices de poitrine. Polyarticulaire de base qui cible l'ensemble des pectoraux avec une charge lourde.
Développé couché haltères
Variante aux haltères qui offre une amplitude plus grande et travaille chaque côté indépendamment.
Développé incliné barre
Cible le faisceau claviculaire (haut des pectoraux) grâce à l'inclinaison du banc à 30–45°.
Écarté haltères
Exercice d'isolation pour les pectoraux avec un étirement maximal. Parfait en finition après les exercices de base.
Pompes
L'exercice de poitrine par excellence à la maison. Efficace pour les pectoraux, triceps et épaules avec le seul poids du corps.
Pompes serrées (diamant)
Variante des pompes avec mains rapprochées pour cibler davantage les triceps et la partie médiane des pectoraux.
Pompes déclinées (pieds surélevés)
Pompes avec les pieds surélevés pour cibler davantage le haut des pectoraux (faisceau claviculaire).
Dips (chaise ou barres parallèles)
Exercice au poids du corps pour les triceps et la poitrine. Peut se faire sur des barres parallèles (salle) ou une chaise (maison).
Burpees
L'exercice cardio-musculation ultime. Sollicite l'ensemble du corps et brûle un maximum de calories en peu de temps.
Dips au banc (chaise)
Les dips au banc permettent de travailler les triceps sans matériel spécifique, avec une progression accessible.
Pull-over haltère
Le pull-over est l'un des rares exercices qui travaille simultanément le dos et les pectoraux en étirant la cage thoracique.
Muscle-Up
La traction qui passe au-dessus de la barre. Combine traction explosive et dip en un seul mouvement fluide. Le Graal du calisthenics.
Pompe Archer
Pompe unilatérale avancée. Un bras fait le travail, l'autre tendu guide. Transition vers la pompe sur un bras, force asymétrique des pectoraux.
Pompe Pseudo-Planche
Pompe avec les mains pointées vers les pieds et les épaules en avance sur les poignets. Cible les pectoraux bas et les épaules de façon unique.