Muscle
Exercices Abdominaux
Pompes
L'exercice de poitrine par excellence à la maison. Efficace pour les pectoraux, triceps et épaules avec le seul poids du corps.
Planche (Plank)
L'exercice de gainage par excellence. Renforce le core complet, améliore la posture et protège la colonne.
Crunch
L'exercice d'isolation des abdominaux par excellence. Ciblage direct du grand droit de l'abdomen.
Mountain Climbers
Exercice dynamique qui combine gainage et cardio. Excellent pour les abdominaux, le core et brûler les calories.
Relevé de jambes suspendu
L'exercice abdominal le plus difficile et le plus efficace. Cible intensément le bas des abdominaux.
Squat barre
Le roi des exercices pour les jambes. Développe quadriceps, fessiers et ischio-jambiers avec une charge importante.
Squat gobelet
Version du squat avec un haltère ou kettlebell tenu devant la poitrine. Idéal pour les débutants et pour améliorer la technique.
Hip Thrust barre
L'exercice le plus efficace scientifiquement pour les fessiers. Fort étirement et contraction maximale du grand fessier.
Donkey Kicks (coup de pied d'âne)
Exercice d'isolation des fessiers à quatre pattes. Ciblage direct du grand fessier avec un mouvement simple.
Burpees
L'exercice cardio-musculation ultime. Sollicite l'ensemble du corps et brûle un maximum de calories en peu de temps.
Farmer Walk (marché du fermier)
Exercice fonctionnel par excellence : marcher avec des charges lourdes renforce la prise, le gainage et tout le corps.
Russian Twist
Exercice de rotation du tronc qui cible les obliques et renforce la stabilité rotatoire du core.
V-Up (crunch complet)
Le V-Up combine le relevé de jambes et le crunch pour solliciter tout le rectus abdominis en un seul mouvement.
Planche latérale
La planche latérale isole les obliques et renforce la stabilité latérale du tronc, essentielle pour tous les sports.
Ab Wheel Rollout (roue abdominale)
L'un des exercices abdominaux les plus complets. Travaille tout le core en mode anti-extension sous haute tension.
Dead Bug
Exercice pilates de stabilisation profonde. Travaille le transverse et les abdominaux profonds en dissociant membres supérieurs et inférieurs.
Bird Dog
Exercice pilates d'équilibre et de stabilisation. Renforce les lombaires et le core tout en améliorant la coordination et l'équilibre.
The Hundred (Pilates)
L'exercice signature du pilates. 100 battements de bras avec les jambes en l'air active profondément tout le core en contrôle respiratoire.
Roll-Up (Pilates)
Le Roll-Up remplace 6 crunchs classiques selon Pilates. Articulation vertébrale complète, contrôle excentrique et flexion profonde de la colonne.
Teaser (Pilates)
Le mouvement le plus emblématique du pilates. Corps en V complet, jambes et tronc à 45°, équilibre sur le coccyx. Contrôle total du core.
Dragon Flag
L'exercice signature de Bruce Lee. Corps rigide comme une planche, on descend en équilibre sur les épaules. Le summum de la force abdominale.
Pistol Squat (Squat pistol)
Squat complet sur une jambe. Force, mobilité, équilibre et proprioception en un seul mouvement. Le test ultime du bas du corps en poids de corps.
L-Sit
Position isométrique à 90° entre le tronc et les jambes. Compression abdominale extrême, force des fléchisseurs de hanche et des triceps. Exercice gymnique fondamental.
Corps Creux (Hollow Body)
Position fondamentale de la gymnastique. Corps arqué en creux, bras et jambes tendus. Activation maximale du core en chaîne fermée.
Pompe Pseudo-Planche
Pompe avec les mains pointées vers les pieds et les épaules en avance sur les poignets. Cible les pectoraux bas et les épaules de façon unique.
Tour de Chat (Skin the Cat)
Rotation complète des épaules en suspension à la barre. Développe une mobilité d'épaule exceptionnelle et la force en position inversée.
Front Lever Groupé
Position horizontale groupée en suspension. Corps parallèle au sol, genoux sur la poitrine. Première étape vers le Front Lever complet.
Copenhagen Plank
Planche latérale avancée explosée sur TikTok. Cible les adducteurs de façon unique — indispensable pour sportifs et prévention blessures.
Pallof Press
L'exercice anti-rotation par excellence. Renforce le core en résistant à la rotation — plus fonctionnel que le crunch, tendance sur Instagram.
Planche Commando
Variante dynamique de la planche — alterne entre appui coudes et appui mains. Brûle les abdos et les triceps en même temps.