Muscle
Exercices Biceps
Tractions (Pull-up)
Le meilleur exercice pour développer le grand dorsal. Exige de soulever son propre poids en suspension.
Rowing haltère unilatéral
Exercice de dos unilatéral excellent pour cibler le grand dorsal et corriger les déséquilibres côté à côté.
Rowing barre
Exercice compound de dos avec barre. Excellent pour développer l'épaisseur du dos et les trapèzes inférieurs.
Tirage poitrine (Lat Pulldown)
Excellent substitut aux tractions pour les débutants. Cible directement le grand dorsal en tirant une barre haute vers la poitrine.
Curl barre
L'exercice de référence pour développer le volume des biceps. Charge lourde et mouvement strict.
Curl haltères alternés
Version unilatérale du curl pour une meilleure isolation et correction des déséquilibres droite/gauche.
Curl marteau
Curl avec prise neutre (paumes face à face) qui cible le brachial et le long supinateur en plus des biceps.
Tractions en supination (Chin-up)
Tractions avec prise paumes vers soi. Plus facile que les tractions classiques et excellent pour les biceps.
Curl inversé (prise pronation)
Le curl inversé cible les brachio-radiaux et les extenseurs du poignet, souvent négligés.
Curl pupitre (preacher curl)
Le curl pupitre élimine les tricheries et isole parfaitement le biceps en maintenant le coude en position allongée.
Tirage horizontal à la poulie
Le tirage horizontal cible le milieu du dos, les rhomboïdes et les trapèzes moyens pour une épaisseur dorsale complète.
Tirage menton (upright row)
Le tirage menton développe les trapèzes supérieurs et les deltoïdes latéraux en un seul mouvement vertical.