Exercices Haltères
14 exercices disponibles
Les haltères offrent une amplitude de mouvement supérieure à la barre et permettent de travailler chaque côté indépendamment. Idéaux pour corriger les déséquilibres et pour la maison.
Développé couché haltères
Variante aux haltères qui offre une amplitude plus grande et travaille chaque côté indépendamment.
Écarté haltères
Exercice d'isolation pour les pectoraux avec un étirement maximal. Parfait en finition après les exercices de base.
Rowing haltère unilatéral
Exercice de dos unilatéral excellent pour cibler le grand dorsal et corriger les déséquilibres côté à côté.
Développé haltères épaules
Version aux haltères du développé militaire. Amplitude plus grande et travail équilibré des deux côtés.
Élévations latérales
Exercice d'isolation pour le faisceau médian des deltoïdes. Donne la largeur aux épaules en "V".
Curl haltères alternés
Version unilatérale du curl pour une meilleure isolation et correction des déséquilibres droite/gauche.
Curl marteau
Curl avec prise neutre (paumes face à face) qui cible le brachial et le long supinateur en plus des biceps.
Oiseau haltères (élévation arrière)
L'oiseau cible le deltoïde postérieur et les rhomboïdes, souvent sous-développés et pourtant essentiels pour la posture.
Développé Arnold
Inventé par Arnold Schwarzenegger, ce développé avec rotation sollicite les trois faisceaux du deltoïde sur une amplitude maximale.
Curl pupitre (preacher curl)
Le curl pupitre élimine les tricheries et isole parfaitement le biceps en maintenant le coude en position allongée.
Pull-over haltère
Le pull-over est l'un des rares exercices qui travaille simultanément le dos et les pectoraux en étirant la cage thoracique.
Farmer Walk (marché du fermier)
Exercice fonctionnel par excellence : marcher avec des charges lourdes renforce la prise, le gainage et tout le corps.
Fentes en marche
Exercice unilatéral pour les jambes qui améliore la coordination et cible quadriceps et fessiers.
Squat gobelet
Version du squat avec un haltère ou kettlebell tenu devant la poitrine. Idéal pour les débutants et pour améliorer la technique.