Exercices Abdominaux à la maison
17 exercices pour muscler les abdominaux à la maison sans matériel, avec vidéos techniques et conseils. La sangle abdominale protège les organes et stabilise le rachis. Elle comprend le grand droit, les obliques et le transverse.
Planche (Plank)
L'exercice de gainage par excellence. Renforce le core complet, améliore la posture et protège la colonne.
Crunch
L'exercice d'isolation des abdominaux par excellence. Ciblage direct du grand droit de l'abdomen.
Mountain Climbers
Exercice dynamique qui combine gainage et cardio. Excellent pour les abdominaux, le core et brûler les calories.
Russian Twist
Exercice de rotation du tronc qui cible les obliques et renforce la stabilité rotatoire du core.
V-Up (crunch complet)
Le V-Up combine le relevé de jambes et le crunch pour solliciter tout le rectus abdominis en un seul mouvement.
Planche latérale
La planche latérale isole les obliques et renforce la stabilité latérale du tronc, essentielle pour tous les sports.
Ab Wheel Rollout (roue abdominale)
L'un des exercices abdominaux les plus complets. Travaille tout le core en mode anti-extension sous haute tension.
Dead Bug
Exercice pilates de stabilisation profonde. Travaille le transverse et les abdominaux profonds en dissociant membres supérieurs et inférieurs.
The Hundred (Pilates)
L'exercice signature du pilates. 100 battements de bras avec les jambes en l'air active profondément tout le core en contrôle respiratoire.
Roll-Up (Pilates)
Le Roll-Up remplace 6 crunchs classiques selon Pilates. Articulation vertébrale complète, contrôle excentrique et flexion profonde de la colonne.
Teaser (Pilates)
Le mouvement le plus emblématique du pilates. Corps en V complet, jambes et tronc à 45°, équilibre sur le coccyx. Contrôle total du core.
Dragon Flag
L'exercice signature de Bruce Lee. Corps rigide comme une planche, on descend en équilibre sur les épaules. Le summum de la force abdominale.
L-Sit
Position isométrique à 90° entre le tronc et les jambes. Compression abdominale extrême, force des fléchisseurs de hanche et des triceps. Exercice gymnique fondamental.
Corps Creux (Hollow Body)
Position fondamentale de la gymnastique. Corps arqué en creux, bras et jambes tendus. Activation maximale du core en chaîne fermée.
Copenhagen Plank
Planche latérale avancée explosée sur TikTok. Cible les adducteurs de façon unique — indispensable pour sportifs et prévention blessures.
Pallof Press
L'exercice anti-rotation par excellence. Renforce le core en résistant à la rotation — plus fonctionnel que le crunch, tendance sur Instagram.
Planche Commando
Variante dynamique de la planche — alterne entre appui coudes et appui mains. Brûle les abdos et les triceps en même temps.
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Questions fréquentes
Quels sont les meilleurs exercices abdominaux à la maison ?
Les 3 exercices les plus efficaces sont Planche (Plank), Crunch, Mountain Climbers. Cette page regroupe 17 exercices ciblant les abdominaux.
Peut-on muscler les abdominaux à la maison sans matériel ?
Oui, les abdominaux se travaillent très bien au poids du corps. 17 exercices sans matériel sont présentés ici avec vidéos.
Combien de fois par semaine entraîner les abdominaux ?
Pour des résultats optimaux, entraînez les abdominaux 2 fois par semaine en laissant 48h de récupération entre les séances.