🏠 Sans matérielAvancé
Calisthenics Expert
Programme élite pour athlètes aguerris. Progressions vers front lever, muscle-up, dragon flag et L-sit. 4 séances intenses par semaine.
8 sem.
Durée
4
Jours / semaine
75 min
Temps / séance
2 items
Matériel
Matériel requis
Barre de traction (obligatoire)Anneaux (optionnel)
🛒 S'équiper pour ce programme
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Barre de traction
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🏋️Essentiel
Barre olympique + disques
Barre 20 kg + disques en fonte pour squats, soulevés et développés.
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Anneaux de gymnastique
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Plan d'entraînement
1
Lundi — Push Skill Day
Pseudo planche, force triceps/épaules
▶ ANIMÉ
pseudo planche push up
Pseudo Planche Push-up
Doigts vers les pieds, épaules au-dessus des mains
5 séries8-12120s repos
2
Mardi — Pull Skill Day
Muscle-up, front lever, tractions
3
Jeudi — Legs & Core Elite
Pistol squat, dragon flag, L-sit
4
Samedi — Full Skill Integration
Puissance, skills combinés