Exercices Pectoraux à la maison
5 exercices pour muscler les pectoraux à la maison sans matériel, avec vidéos techniques et conseils. Les pectoraux forment le muscle principal de la poitrine. Ils permettent d'adduxtion et de rotation interne du bras.
Pompes
L'exercice de poitrine par excellence à la maison. Efficace pour les pectoraux, triceps et épaules avec le seul poids du corps.
Pompes déclinées (pieds surélevés)
Pompes avec les pieds surélevés pour cibler davantage le haut des pectoraux (faisceau claviculaire).
Burpees
L'exercice cardio-musculation ultime. Sollicite l'ensemble du corps et brûle un maximum de calories en peu de temps.
Pompe Archer
Pompe unilatérale avancée. Un bras fait le travail, l'autre tendu guide. Transition vers la pompe sur un bras, force asymétrique des pectoraux.
Pompe Pseudo-Planche
Pompe avec les mains pointées vers les pieds et les épaules en avance sur les poignets. Cible les pectoraux bas et les épaules de façon unique.
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Questions fréquentes
Quels sont les meilleurs exercices pectoraux à la maison ?
Les 3 exercices les plus efficaces sont Pompes, Pompes déclinées (pieds surélevés), Burpees. Cette page regroupe 5 exercices ciblant les pectoraux.
Peut-on muscler les pectoraux à la maison sans matériel ?
Oui, les pectoraux se travaillent très bien au poids du corps. 5 exercices sans matériel sont présentés ici avec vidéos.
Combien de fois par semaine entraîner les pectoraux ?
Pour des résultats optimaux, entraînez les pectoraux 2 fois par semaine en laissant 48h de récupération entre les séances.