Alternatives au Face Pull
8 exercices pour remplacer le Face Pull et travailler les épaules, en salle ou à la maison. Idéal si tu n'as pas le matériel, pour varier ou en cas de gêne.
← Revoir l'exercice original : Face Pull
Élévations latérales
Exercice d'isolation pour le faisceau médian des deltoïdes. Donne la largeur aux épaules en "V".
Haussements d'épaules (Shrugs)
Exercice d'isolation pour les trapèzes supérieurs. Développe le volume du cou et le haut du dos.
Tirage poitrine (Lat Pulldown)
Excellent substitut aux tractions pour les débutants. Cible directement le grand dorsal en tirant une barre haute vers la poitrine.
Développé militaire barre
L'exercice de base pour des épaules larges et fortes. Sollicite les trois chefs du deltoïde et les triceps.
Développé haltères épaules
Version aux haltères du développé militaire. Amplitude plus grande et travail équilibré des deux côtés.
Pike Push-up
Variante des pompes avec les hanches hautes qui cible principalement les épaules. Progression vers le handstand push-up.
Oiseau haltères (élévation arrière)
L'oiseau cible le deltoïde postérieur et les rhomboïdes, souvent sous-développés et pourtant essentiels pour la posture.
Développé Arnold
Inventé par Arnold Schwarzenegger, ce développé avec rotation sollicite les trois faisceaux du deltoïde sur une amplitude maximale.
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Haltères réglables
Une paire d'haltères réglables remplace tout un rack — gain de place idéal maison.
Barre olympique + disques
Barre 20 kg + disques en fonte pour squats, soulevés et développés.
Poulie / station câble maison
Système de câble pour tirages, extensions triceps et curls à la maison.