Exercices Biceps à la maison
3 exercices pour muscler les biceps à la maison sans matériel, avec vidéos techniques et conseils. Le biceps brachial est le muscle principal de la face antérieure du bras. Il fléchit l'avant-bras et tourne la paume vers le haut.
Curl haltères alternés
Version unilatérale du curl pour une meilleure isolation et correction des déséquilibres droite/gauche.
Curl marteau
Curl avec prise neutre (paumes face à face) qui cible le brachial et le long supinateur en plus des biceps.
Tractions en supination (Chin-up)
Tractions avec prise paumes vers soi. Plus facile que les tractions classiques et excellent pour les biceps.
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Questions fréquentes
Quels sont les meilleurs exercices biceps à la maison ?
Les 3 exercices les plus efficaces sont Curl haltères alternés, Curl marteau, Tractions en supination (Chin-up). Cette page regroupe 3 exercices ciblant les biceps.
Peut-on muscler les biceps à la maison sans matériel ?
Oui, les biceps se travaillent très bien au poids du corps. 3 exercices sans matériel sont présentés ici avec vidéos.
Combien de fois par semaine entraîner les biceps ?
Pour des résultats optimaux, entraînez les biceps 2 fois par semaine en laissant 48h de récupération entre les séances.