Exercices Biceps en salle
5 exercices pour muscler les biceps en salle avec matériel, avec vidéos techniques et conseils. Le biceps brachial est le muscle principal de la face antérieure du bras. Il fléchit l'avant-bras et tourne la paume vers le haut.
Curl barre
L'exercice de référence pour développer le volume des biceps. Charge lourde et mouvement strict.
Curl haltères alternés
Version unilatérale du curl pour une meilleure isolation et correction des déséquilibres droite/gauche.
Curl marteau
Curl avec prise neutre (paumes face à face) qui cible le brachial et le long supinateur en plus des biceps.
Tractions en supination (Chin-up)
Tractions avec prise paumes vers soi. Plus facile que les tractions classiques et excellent pour les biceps.
Curl pupitre (preacher curl)
Le curl pupitre élimine les tricheries et isole parfaitement le biceps en maintenant le coude en position allongée.
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Barre 20 kg + disques en fonte pour squats, soulevés et développés.
Haltères réglables
Une paire d'haltères réglables remplace tout un rack — gain de place idéal maison.
Barre de traction
Se fixe à un cadre de porte — tractions, suspensions et gainage suspendu.
Questions fréquentes
Quels sont les meilleurs exercices biceps en salle ?
Les 3 exercices les plus efficaces sont Curl barre, Curl haltères alternés, Curl marteau. Cette page regroupe 5 exercices ciblant les biceps.
Peut-on muscler les biceps en salle avec matériel ?
Oui, en salle vous disposez de barres, haltères et machines pour cibler les biceps avec charge progressive. 5 exercices sont détaillés.
Combien de fois par semaine entraîner les biceps ?
Pour des résultats optimaux, entraînez les biceps 2 fois par semaine en laissant 48h de récupération entre les séances.