Alternatives au Développé militaire barre
6 exercices pour remplacer le Développé militaire barre et travailler les épaules, en salle ou à la maison. Idéal si tu n'as pas le matériel, pour varier ou en cas de gêne.
← Revoir l'exercice original : Développé militaire barre
Développé haltères épaules
Version aux haltères du développé militaire. Amplitude plus grande et travail équilibré des deux côtés.
Élévations latérales
Exercice d'isolation pour le faisceau médian des deltoïdes. Donne la largeur aux épaules en "V".
Pike Push-up
Variante des pompes avec les hanches hautes qui cible principalement les épaules. Progression vers le handstand push-up.
Oiseau haltères (élévation arrière)
L'oiseau cible le deltoïde postérieur et les rhomboïdes, souvent sous-développés et pourtant essentiels pour la posture.
Développé Arnold
Inventé par Arnold Schwarzenegger, ce développé avec rotation sollicite les trois faisceaux du deltoïde sur une amplitude maximale.
Face Pull
L'exercice préféré des kiné pour les épaules. Renforce les deltoïdes postérieurs et rotateurs — contre les douleurs et mauvaise posture.
🛒 Matériel recommandé
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Haltères réglables
Une paire d'haltères réglables remplace tout un rack — gain de place idéal maison.
Banc de musculation réglable
Banc inclinable/déclinable pour développé, écarté et travail des abdos.
Tapis de sol fitness
Confort et adhérence pour le gainage, les pompes et les abdos.