Alternatives au Développé Arnold
6 exercices pour remplacer le Développé Arnold et travailler les épaules, en salle ou à la maison. Idéal si tu n'as pas le matériel, pour varier ou en cas de gêne.
← Revoir l'exercice original : Développé Arnold
Développé militaire barre
L'exercice de base pour des épaules larges et fortes. Sollicite les trois chefs du deltoïde et les triceps.
Développé haltères épaules
Version aux haltères du développé militaire. Amplitude plus grande et travail équilibré des deux côtés.
Élévations latérales
Exercice d'isolation pour le faisceau médian des deltoïdes. Donne la largeur aux épaules en "V".
Pike Push-up
Variante des pompes avec les hanches hautes qui cible principalement les épaules. Progression vers le handstand push-up.
Oiseau haltères (élévation arrière)
L'oiseau cible le deltoïde postérieur et les rhomboïdes, souvent sous-développés et pourtant essentiels pour la posture.
Face Pull
L'exercice préféré des kiné pour les épaules. Renforce les deltoïdes postérieurs et rotateurs — contre les douleurs et mauvaise posture.
🛒 Matériel recommandé
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Barre olympique + disques
Barre 20 kg + disques en fonte pour squats, soulevés et développés.
Haltères réglables
Une paire d'haltères réglables remplace tout un rack — gain de place idéal maison.
Banc de musculation réglable
Banc inclinable/déclinable pour développé, écarté et travail des abdos.