Roll-Up (Pilates)
Le Roll-Up remplace 6 crunchs classiques selon Pilates. Articulation vertébrale complète, contrôle excentrique et flexion profonde de la colonne.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Allongez-vous à plat, bras tendus au-dessus de la tête, jambes jointes tendues.
- 2
Inspirez en levant les bras vers le plafond.
- 3
Expirez et décolllez la tête, puis les épaules, puis le dos — vertèbre par vertèbre.
- 4
Arrivez en position assise, pointes de pieds flexes, mains vers les pieds.
- 5
Inspirez. Expirez en redescendant lentement, vertèbre par vertèbre.
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
Arracher le mouvement avec l'élan des bras plutôt qu'avec les abdominaux.
- ⚠
Ne pas articuler la colonne (monter en bloc comme un crunch).
- ⚠
Laisser les jambes décoller du sol à la descente.
✓Conseils de pro
- 💡
Si vous ne pouvez pas redescendre lentement, c'est votre point de travail.
- 💡
Progression : commencez avec les genoux légèrement fléchis.
Matériel requis
Paramètres recommandés
Questions fréquentes
Quels muscles travaille le Roll-Up (Pilates) ?
Le Roll-Up (Pilates) sollicite principalement les abdominaux, et en secondaire les ischio-jambiers, lombaires.
Quel matériel faut-il pour faire le Roll-Up (Pilates) ?
Pour réaliser le Roll-Up (Pilates), vous avez besoin de : poids-corps.
Combien de séries et répétitions pour le Roll-Up (Pilates) ?
Pour un niveau intermédiaire, commencez par 3 séries de 8 à 12 répétitions avec 45 secondes de repos entre chaque série.
Le Roll-Up (Pilates) convient-il aux débutants ?
Le Roll-Up (Pilates) est un exercice de niveau intermédiaire. Les débutants peuvent le faire avec une charge réduite après avoir maîtrisé les fondamentaux.
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Progressions & Variantes
Roll-Up (Pilates)
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